[...] oczywiście masa :). day 1: UPPER BODY1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8 wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8 wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 3x12 uginanie przedramion z supinacja 3x12 ściąganie liny z wyciągu górnego 3x12 day2: LOWER BODY1 przysiad ze sztangą z przodu 4x8 martwy ciąg 4x7 wykroki ze sztangielkami 3x12 [...]
[...] - wyciskanie hantli/sztangi siedząc/stojąc 4x10 - wznosy ramion bokiem 3x10 - francuskie wyciskanie 3x10 - wspięcia na palce 3x15 Pull - martwy ciąg 5x5 (rampa zamknięta) - uginanie nóg leżąc 2x15 - podciąganie nachwytem 3x - wiosłowanie sztangą 3x10 - facepulls 3x15 - uginanie przedramion z suplinacją 3x10 - uginanie przedramion na wyciągu 3x10 [...]
Plan mojej własnej roboty, zawiera ćwiczenia, które najlepiej mi "wchodzą": Pon. Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x8x8x4x4, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x10x8x8x6, Wyciskanie hantli na skosie górnym lub ujemnym 4 serie po 10 powtórzeń, 1ćwiczenie rozciągające np. motyle na maszynie lub śćiąganie linek [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 187 Cel treningowy : nabrać masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko + witaminy Witam wszystkich, Prosiłbym o ocenę planu poniżej, [...]
[...] 3x15 wchodzenie na laweczke/podwyzszenie ze sztanga 3x15 spiecia posladkow z siadu klecznego 3x15 spiecia posladkow lezeniu tylem 3x15 prostowanie nog w siadzie 3x15 uginanie nog lawka dodatnia 3x15 uginanie nog lawka pozioma 3x15 uginanie nog lawka ujemna 3x15 PLECY martwy ciag na prostych nogach 3x15 sklony ze sztanga trzymana na [...]
[...] -wiosłowanie sztangą nachwytem 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6powtórzeń 6powtórzeń -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6-8 powtórzeń 5-6 powtórzeń -uginanie przedramion z gryfem łamanym 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń 6 powtórzeń -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń [...]
WItam. oto moj dieta oraz trening do oceny Wiek: 24 Waga: 90kg Wzrost: 176 Przez ostatnie 8 miesiecy sporo schudlem, następnie przybralem na wadze cwiczac na mase i sile (przybyło spowrotem troche tłuszczu, ale na pewno mam go duzo mniej niz poczatkowo). Chcialbym pomału zjezdzac z waga w doł redukujac tkanke tłuszczowa i zaznaczac chociaz [...]
Witam :) Właśnie zaczynam chodzić na siłownię i chcę zwiększyć swoją masę. W wakacje chodziłem 2 miesiące i robiłem split, ale poczytałem sobie o tym i widzę że FBW będzie dla mnie dużo lepszy. Mam 18 lat, obecnie ważę 68kg przy wzroście 182cm. Wiem że to stanowczo za mało, ale i tak mam więcej siły niż 70% osób w moim wieku ;) Będę pił gainery- 3 [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 4x12-8 2. Rozpiętki na płaskiej ławce 4x12-8 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-8 4. Rozpiętki na bramie 4x12-8 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3x12-8 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-8 3. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na [...]
[...] Pompki szeroki rozstaw rąk 3x20,18,15 4. Wyciskanie sztangi na łąwce ujemnej 2x max 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12,10,9,9 6.Triceps na TRX 2x max 7. Biecps - uginanie przedramion ze sztangą 2x14,12 FBW 2 1. Martwy ciąg 4x14,12,10,10,8 2. Podciąganie chwytem neutralnym 4xmax 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x12,10,10,8 [...]
Witam, na początek wklejam ankietę , żeby było łatwiej :) Płeć : M Wiek : 28 Waga : 101 , było 126 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja wagi ale bez "wyschnięcia na wiór i uzyskanie sylwetki (bez urazy) "informatyka" tylko solidnych i widocznych mięśni.BO ZA 3 MIESIĄCE MAM SWÓJ ŚLUB :) Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy bez przerwy [...]
Dzień dobry, na imię mi Rafał i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Od początku stycznia chodziłem na siłownię w celu zrzucenia kilogramów, jednak postanowiłem zmienić trochę cel i zainwestować w mięśnie. Mój cel to 100kg do końca roku i troszkę więcej siły \-) Zaczynałem z 126kg na początku roku, teraz mam 117. Według kalkulatora BMR moja [...]
Coś o mnie: 27 lat, 176 wzrostu, 81 kg. Z racji, że brzuszek zaczyna rosnąć czas ruszyć tyłek. Od mniej więcej miesiąca chodzę na siłownie, bez planu, dla samego rozruszania się. Chcę zamienić te niepotrzebne kilogramy na mięśnie przy okazji poprawić kondycję. W internecie znalazłem taki plan co o nim sądzicie dla kogoś takiego jak ja? Trening [...]
[...] ugiętych nogach ze sztangą 4*10-6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymaną podchwytem 4*12-6 3. Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia stojąc 4*12 4. Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4*12-8 5. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4*15-12 Wcześniej ćwiczyłem cały czas splitem [...]
Cześć, prośba o pomoc w dopięciu planu FBW. Płeć :Mężczyzna Wiek :28lat Waga :99kg Wzrost :188cm Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta/skos, wyciąg górny, hantle, sztanga prosta/łamana, drążek. Dieta : 2300 kcal - to [...]
Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu. Wiem, że nie mam bf 15% ale nie umiem bardziej już zredukowac. Źle się czuję na redukcji, słaby jestem, głodny i zły. Być może coś robię źle, ale zdecydowanie moim celem jest urosnąć. Plany już przeszedłem od fbw po Push Pull. Obecny ułożony samodzielnie o ćwiczenia które uważam że najlepiej mi wchodzą i [...]
Witam, Planuje zmianę dotychczasowego planu treningowego, ostatnio leciał Push Pull bez oddzielnego dnia nóg (czwórki w push, dwójki pull). Jest to chyba niewystarczające dla moich nóg stąd decyzja o poświęceniu osobnego dnia tylko na nogi. Mój staż treningowy to 6 lat, kilka ostatnich planów to były push pulle, 4 dni w tygodniu. Ćwiczę [...]
[...] -wznoszenia boczne hantli -dociąganie sztanki szerokim chwytem (od pasa do brody) -(unoszenie wyprotowanych ramion z dołu na kąt 90%+ na wysokość twarzy) biceps: -młotki (uginanie z dłońmi prostopadle do gryfu)-stojąc - -//- na modlitewniku -ugięcia stojąc (tradycyjne) - -//- na modlitwniku czwartek...przerwa.... piątek: plecy: -sciąganie [...]
[...] czwartek, piatek przerwa Sobota Barki wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 podciąganie sztangi wzłuż tułowia chwytem na szerokosci ramion 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek stojąc w przod 3x12 szrugsy 3x20 Nogi przysiady 15/12/10/8 uginanie nog w lezeniu 3x12 prostowanie nog na maszynie 15/12/10/8 wspiecia na palcach stop stojac 4x20
[...] Unoszenie sztangielek w bok 3x10 podciąganie sztangi wzłuż tułowia chwytem na szerokosci ramion 12,10,8,8 unoszenie w opadzie 3x10 szrugsy 3x20 Nogi przysiady 15/12/10/8 uginanie nog w lezeniu 3x12 prostowanie nog na maszynie 3x10 wspiecia na palcach stop stojac 4x20 prosze o krytyke i poprawe(szczegolnie mi chodzi o to gdzie progresja a [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
